Duk mutane suna so su zama kyakkyawa, siriri da lafiya. Sabili da haka, a yau shawarwarin amfani na gare ku: yadda ake rasa nauyi a gida ba tare da abinci da Allunan ba. A cikin duniyar zamani, mutane da yawa da yawa suna da kiba kuma suna ƙoƙarin yin gwagwarmaya da shi ta kowane hali.
Yadda za a rasa nauyi a gida ba tare da abinci ba? Kafin ka warware matsalar, ya zama dole a gano abubuwan da ke haifar da wuce haddi nauyi kuma fara daidai asarar nauyi. A yau zan faɗi ilimina game da ƙa'idodin asarar da ya dace, bayyana mafi sauki kuma mafi ƙarancin asirin jituwa.
Mutane suna buƙatar rasa nauyi, yayin da matsaloli tare da nauyin wuce haddi kai ga cututtuka da yawa da kuma lalata da adadi. Don haka, mun bincika ka'idodin asarar da ya dace, dalilai masu nauyin nauyi da ƙari.
Yadda zaka rasa nauyi a gida ba tare da abinci ba | Babban dokokin
Za a iya samun dalilai da yawa da yawa. Idan akwai kiba kiba, to, wajibi ne a gano dalilin da ake haifar da haifar da wannan matsalar: don fara asarar nauyi daidai. Bari mu bincika mafi mahimmancin dalilai.
- Low al'adun abinci, abun ciye-ciye na abinci mai sauri.
- Abubuwan ƙimar inganci, waɗanda ke da sauƙin da sauri.
- Dogarowar abinci (matsaloli, abinci maimakon gamsuwa, abinci maimakon yabo).
- Jinkirin metabolism. An gano rikicewar hormonal tare da taimakon likitoci. Shawarwarin zai taimaka don kauce wa matsalar.
- Rashin isasshen ayyukan mota (mutane na zamani suna fitar da motoci na mutum, suna zaune da yawa kuma suna aiki a kwamfutar, yi amfani da masu hetvators, da sauransu).
- Mafarkin matalauta ya gauraya mutum, sannan kuma ƙarfin mutum ya cika da taimakon mai wuce kima abinci.
- Lowerarancin kai na mutane yana ba da gudummawa ga saiti na ƙarin fam. (Rashin gamsarwa da gidaje, babu wani gabatarwa a kan tsani na aiki, da sauransu)
Asarar nauyi mai kyau, kamar rayuwar da ta dace, na iya canza nau'ikan halittar da yawancin mutane ke kiba don gaskata. Rage nauyi ba tare da abinci a gida mai yiwuwa ba. Da farko, dole ne a fahimta cewa abubuwa masu zuwa zasu shafi canjin adadi:
- Paul - maza a cikin ilimin kimiyyar likita suna iya rasa nauyi da sauri fiye da mata;
- Age - Matasa suna samun sakamakon da ake so da sauri fiye da manya;
- Wellpower - ba tare da kai -conrol ba, don yin tsayayya da sabon salon zai zama da wahala;
- Kwarewar rasa nauyi - mutanen da ba su taɓa rasa nauyi ba kuma sun bi shi da kyakkyawan salon rayuwa zai zama mafi wahala don farawa.
Shin zai yiwu a rasa nauyi ba tare da abinci ba | Daily Calorie
Yadda za a rasa nauyi a gida? Mutane a hanyoyi daban daban don magance wannan matsalar. Kowane mutum yana da mutum kuma yana da tsayin nasa, nauyi da kuma tsoka. Masana kimiyya sun cire dabarun da zasu baka damar lissafin kimanin kalori na yau da kullun na yau da kullun.
A cewar masana kimiyya, mata a 255, ana ba da shawarar cin adadin kuzari kusan 2000-2200, da kuma mutanen adadin kuzari guda-2600. Ba su cikin banza ba suna ba da wannan shawara. Tsohuwar mutum ya zama da aikinsa yana raguwa, ƙarancin adadin kuzari ya ci.
Mun rasa nauyi ba tare da abinci ba, amma kar a manta cewa wani lokacin yana da amfani don sauraron masana ilimin halittu. Sun yi imanin cewa mafi yawan abinci abinci don asarar nauyi shine seleri. Gaskiyar ita ce lokacin amfani da seleri, mutum yana ciyar da ƙarin adadin kuzari fiye da yadda ya karɓi.
Kuna iya rasa nauyi ba tare da abinci ba ta hanyar koyo don ƙididdige yawan amfani da adadin kuzari. Wannan cikakke ne. A Intanet, akwai kowane nau'in lissafin kaltie calorie, tare da taimakonsu ana yin shi da sauri, sauƙi da daidai. Kuma a sa'an nan kuna buƙatar nuna ikon sarrafa da kuma rage wannan nuna alama ta 100-200 kcal kowane mako.
Yadda zaka rasa nauyi ba tare da abinci | Abincin mai hankali
Idan wani salon rayuwa mara tausayi ya zama sanadin wuce haddi nauyi, to zai zama da gaske gaske don rasa kilowar da ba'a so. Fara asarar nauyi mai kyau, da farko kuna buƙatar canza abincinku da salon rayuwa.
Abincin da ya dace don rasa nauyi shine abinci mai daidaituwa wanda ya samu ne wanda ke da sunadarai, mai lafiya da ƙoshin lafiya suna buƙatar cin abinci sau biyar a rana. Ana ba da shawarar cin abinci na ƙarshe da za a ɗauki aƙalla awanni biyu kafin lokacin kwanciya.
A cikin babban abinci, tasa mai gina jiki (kifi, qwai, nama, nama) da kuma gefen gado na kayan lambu dole ne ya ƙunshi. Hakanan, abinci mai daidaitaccen abinci ya ƙunshi amfani da kimanin 400 grams na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a rana.
Yadda za a rasa nauyi a gida? Mutumin da yake matukar son rasa nauyi kuma ya kafa babban manufa ya kamata ya dauki abinci tare da babban adadin kayan lambu sau 4-5 a rana. Wajibi ne, yana bin dokoki, ku ci kowace rana a lokaci guda kuma yana cikin karamin rabo.
Babban dokar ta duk asarar nauyi: "Kuna son cin abinci - ku ci apple. Kada ku so cin abinci - ba kwa son cin abinci!" - :)
Mem menu ya tattara bisa ga samfuran abincin, horo na yau da kullun da bin doka da madaidaiciyar yanayin shine abubuwan guda uku waɗanda suka wajaba don asarar nauyi.
Yadda zaka rasa nauyi ba tare da abinci | Ruwa shine babban aboki
Idan kana son cimma sakamako mai kyau, yi amfani da ruwa na yau da kullun tare da al'adar ka. Aikin ruwa yayin asarar nauyi yana da wuya a wuce gona da iri. Ruwa yana taimakawa hanzarta hanzarta metabolism, inganta jikin.
Akwai mahimmancin mulki wanda dole ne a bi: "Ruwa shine babban abokanka." Dokokin suna da sauƙi, kuma idan ba mu manta da su ba, zai zama da sauƙi a rasa nauyi. Juices, kofi da shayi yayin rana ba zai maye gurbinmu da tsarkakakken ruwa ba.
Wace rawa ruwa ke wasa lokacin rasa nauyi? Zai taimaka wajen isar da microellements da abubuwa masu amfani zuwa sel, sun gaji adibas a jikin bangon jijiyoyin jini, yana cire gubobi da gubobi. Yaya girman aikin ruwa lokacin rasa nauyi, saboda yana ɗaukar bangare a cikin thermoregroregulation na jiki, saboda haka adadin da aka ba da shawarar kowace rana don manya shine lita 1.5.
Yi ƙoƙarin ɗaukar gilashin ruwa bayan kowane kofin kofi. Rabin sa'a kafin karin kumallo, kuna buƙatar sha kofuna waɗanda 2 na tsarkakakken ruwa, don haka ba kawai ji kawai yunwar zai ɓace ba, amma kuma yanayin jikin mutum zai inganta.
Kuna buƙatar sanin cewa yana da lahani a sha abinci. A cikin rabin sa'a bayan cin abinci, kuna buƙatar dagewa shan ruwa da kowane ruwa don haka narkewar narkewa baya rage gudu. Bayan duk shawarwarin daidai, zaku rasa nauyi da sauri sauri.
Abinci mai kyau don asarar nauyi | Cutarwa da kyawawan kayayyaki
Yadda ake rasa nauyi a gida ba tare da abinci da allunan ba? Akwai samfuran halitta da yawa waɗanda zaku iya rasa nauyi. Wadannan sune samfuran -Calorie mafi ƙasƙanci waɗanda suke da amfani ga jikin mutum. Hatta furcin shine "ci da ɓoye".
Ba za a iya tunanin asarar nauyi ba tare da amfani da zaɓi zaɓi na samfurori don menu ba, inda waɗanda zasu iya rasa nauyi a cikin ɗan gajeren lokaci. Ya kamata ya zama na halitta, lafiya, da ƙananan samfuran -Callorie.
- Ganye da kayan marmari. Daga cikin kayan lambu, zaka iya shirya babban abinci mai yawa da lafiya wanda ba zai cutar da adadi ba. Suna da ƙananan abun ciki na kalori (kusan 25 kcal a kowace gram 100) da babban resarshe na bitamin.
- 'Ya'yan itãcen marmari, musamman' ya'yan itrus 'ya'yan itatuwa, da kuma miyafa da apples, taimakawa cikin asarar nauyi kuma cire sha'awar Sweets.
- Lenten nama: nono nono, naman maro, turkey, zomo na zomo da abincin teku zai zama kyakkyawan taimako wajen cimma daidaito.
- Kayan kiwo da kayan kiwo tare da karamin abun ciki na mai iya lalata kitse, cire ruwa mai yawa kuma masu gina jiki sosai.
- Namomin kaza da ruwan kifi ana kuma ba da shawarar ci, kamar yadda suke ɗauke da ƙananan adadin adadin kuzari.
A lokacin da faduwa nauyi, kuna buƙatar mantawa game da gidan burodi da aka yi da farin gari, kyafaffen samfurori, masarufi mai dadi, da barasa mai dadi, gami mai dadi, gami mai dadi, gami mai dadi, gami mai dadi, gami mai dadi, gami mai dadi. Tabbatar sun hada da kwayoyi, hatsi iri iri, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa a cikin abincinka.
A cikin abinci na farko na farko, ana bada shawara don amfani da jinkirin carbohydrates, kamar 'ya'yan itãcen marmari da kayan marmari. A tsakiyar rana, kuna buƙatar ba da fifiko ga sunadarai da samfuran m -Milk. Rarraba gishiri zai taimaka don haɓaka tsarin cire ruwaye daga jiki, wanda ke ba da gudummawa ga asarar nauyi. Ga yadda zaku iya rasa nauyi a gida ba tare da abinci ba kuma ba tare da kwayoyin ba.
Shin zai yiwu a rasa nauyi ba tare da abinci ba yayin wasa ba?
Bayan an yi ma'amala da abincinku, kuna buƙatar tunani game da aikin jiki. Darasi don asarar nauyi a gida bukatar mutum a kowane zamani. Bugu da kari, motsa jiki na matsakaici da wasanni suna da kyakkyawan kayan aiki wanda ke taimakawa cikin asarar nauyi ba tare da daidaita jikin ba.
Tare da duk wani wasan motsa jiki ko kuma kawai na jiki aiki, da kyau inganta, metabolism mai kara kuma mafarki mai karfi ya kafa. Jikin ya zama ya tsage, kuma tsokoki sun zo cikin sautin.
Wajibi ne a kai a kai a kai mai sauki ayyukan asarar nauyi a gida domin samun kyakkyawan tsari a cikin ɗan gajeren lokaci. Hawan horo na gida yana taimakawa wajen rasa nauyi, suttura tsokoki da kuma ƙara ƙimar mari.
Dole ne a maye gurbin salon salula tare da mafi aiki kamar yadda zai yiwu, yin darasi don asarar nauyi a gida. Da farko, kawai fara kowace safiya tare da caji. Kuma da yamma, yana da kyau a ware don aikin asarar nauyi na aƙalla rabin rabin sa'a. A lokacin rana, yi amfani da kowane damar yin tafiya a cikin sabon iska da jiki.
Hatta mafi sauƙin motsa motsa jiki na yau da kullun na yau da kullun yana ba da gudummawa ga asarar nauyi. Na bayar da mafi sauki azuzuwan ko kuma tsarin motsa jiki waɗanda suke da kyawawa don amfani da kullun, ba za su kai ku lokaci ba, amma za su kawo wani sakamako mai mahimmanci:
- Tafiya. Yayinda za'a iya ƙonewa har zuwa 150-600 kcal / awa. Don lura da sakamakon, kuna buƙatar ma'amala da sau 4-5 a mako. Ko da tafiya mai sauƙi zai zama zaɓi mai kyau don aiki na jiki;
- Gudun. A yayin wannan horo, kusan 450-1000 kcal / awa yana ƙone. Don rage nauyi da sauri, yana da kyau a gina akalla sau biyu zuwa sau uku a mako;
- bike. Hawan keke zai ƙone adadinku a cikin adadin 300-600 kcal / awa. Kuna iya yin keke tare da wata hanyar motsawa zuwa aiki da kuma akasin haka. Za ku amfana da farin ciki da yawa. Wannan ita ce hanyar da na fi so don kula da jituwa;
- Daidai zirga-zirga. Amfani da shi a cikin hunturu don asarar nauyi zai maye gurbin horo akan keken keke. Kyakkyawan damar don ƙona har zuwa 500 kcal. Kuma kasance koyaushe cikin tsari. Zai fi kyau shiga cikin rana a rana. Tabbas tabbas zai zama;
- iyo. Da yawa suna rasa nauyi a lokacin iyo, kusan kilomita 150-600 / awa anan. Ruwa na jan silhouette kuma yana karfafa kasusuwa na tsoka;
- dancing. Mafi sauki kuma mafi kyawun yanayi don rasa nauyi. Kuna iya rawa ko da lokacin aikin gida. Don awa daya na rawa, daga 100 zuwa 600 kcal zai ƙone. Da kuma yadda "sakamako na gefen" zai zo da yanayi.
Bugu da kari, akwai darussan da yawa wadanda suke taimakawa ga ƙona turni mai kitse. Mafi yawan tasiri a tsakaninsu ana ganin su:
- Baƙo na motsa jiki - taimaka rage yawan wahalar da yawancin santimita a cikin ɗan gajeren lokaci;
- Misali-Misali na gudana, tsalle tsalle, hawan keke;
- Loadarin ƙarfin iko na ɗaya daga cikin nau'ikan darussan da ke tattare da maza da maza suka yi amfani da su sau da yawa suna amfani.
Yi akai-akai mafi sauki asarar hasara a gida, sakamako mai kyau ba zai sa ku jira ba.
Ƙarshe
A yau kun koyi yadda ake rasa nauyi a gida ba tare da abinci ba kuma ba tare da kwayoyin cuta ba. Yarda da abinci da horarwa ta jiki na iya dorewa yanayin jikin mutum, idan ba don bin madaidaicin tsarin mulki na rana ba. Wajibi ne a ba kanka karshen mako daga horo, ya zama mafi a cikin iska mai kyau kuma barci akalla 6-8 hours a rana.
Haka ne, waɗannan sune gaskiyar jari, amma suna da mahimmanci a cikin sha'awar asarar nauyi. Kun fahimci ko yana yiwuwa a rasa nauyi ba tare da abinci ba. Sun koya cewa kuna buƙatar sanin ma'aunin a cikin komai, kuma ba za ku iya taya jikinku sosai ba.
Yana da mahimmanci a tuna: Zai fi kyau a rasa nauyi a hankali, amma ba tare da lahani ga lafiya ba fiye da samun kyakkyawan adadi a cikin mako guda, wanda zai haifar da mummunan sakamako.